Uuvahduksesta kohti elämäniloa ja mielenrauhaa -verkkokurssi
Kahden kuukauden muutosmatkasi kohti jaksavampaa ja merkityksellisempää arkea
ALKAA NYT
Tunnetko arjessasi olevasi jatkuvasti ihan väsynyt ja uuvahtanut?
Odotatko aina seuraavaa viikonloppua tai lomaa, jotta voisit taas vain olla ja levätä?
Tuntuuko sinusta siltä, että kaikki mukavat asiat ovat jääneet arjen kiireiden takia sivuun?
Tunnetko sisimmässäsi, että mikäli nykyinen tilanteesi jatkuu vielä pitkään samanlaisena, on siitä väistämätön seuraus pahempi uupumus ja pidempi sairausloma ja toipumisjakso?
Huomaatko, että vaikka uuvahtaneena pystyt vielä hoitamaan suhteellisen hyvin arjen velvollisuudet ja ehkä harrastaakin, olosi tuntuu usein kuitenkin jatkuvasti ylikuormittuneelta ja mielesi seilaa helposti tyytymättömyyden vesissä?
Tuntuuko sinusta siltä, että nyt tämä jatkuva uuvahtanut ja väsynyt olotila saa riittää?
Oletko vihdoin valmis muutokseen?
Jos vastasit ylläoleviin kysymyksiin KYLLÄ, niin toivotan sinut lämpimästi tervetulleeksi 2 kuukauden muutosmatkalle, jossa näytän sinulle kestävän tien jatkuvasta uuvahtaneesta olosta kohti elämäniloa ja mielenrauhaa
Miltä elämäsi näyttäisi vuoden päästä, jos jatkat entiseen malliin?
Oletko silloin lähempänä toivomaasi arjen elämäniloa ja mielenrauhaa vai kauempana siitä?
Mieti, miten ihanalta tuntuisikaan kun arkeesi tulee enemmän tilaa hengittää ja jaksatkin taas tehdä itsellesi tärkeitä asioita. Juuri niitä asioita, joita olet siirtänyt aina seuraavaan viikonloppuun tai lomaan, koska pitää saada nämä ja nämä asiat tehtyä.
Lopulta olet ehkä huomannut, ettet olekaan päässyt tekemään itsellesi tärkeitä ja iloa tuottavia asioita pitkään aikaan!
Tämä kaikki on tosi ymmärrettävää, sillä
Uuvahdus ja uupumus näkyvät yhä enemmän työelämässä haitalliseksi koettuna stressin lisääntymisenä. Esimerkiksi Työ- ja elinkeinoministeriön (2022) laatimassa työolobarometrissa huomattiin, että palkansaajista 17 % koki itsensä joko usein tai aina henkisesti uupuneeksi. Lisäksi 18 % koki joko melko paljon tai erittäin paljon haitallista stressiä työssään.
Myös edellisessä ”Miten Suomi voi” -tutkimuksessa todettiin, että työuupumuksesta kärsivien nuorten aikuisten määrä on kaksinkertaistunut verrattuna koronapandemiaa edeltävään aikaan. Esihenkilöillä ja johtajilla työuupumus on sen sijaan kolminkertaistunut. Huomattiin myös, että jo lähes joka kymmenes on todennäköisesti työuupunut ja vähintään joka neljättä koskee kohonnut työuupumuksen riski. (Suutala, Kaltiainen & Hakanen 2024.)
Siksi ei ole ihmekään, että
Psyykkinen kuormittuneisuus ja siihen mahdollisesti liittyvä työuupumus on jatkuvasti yleistyvä ja hyvinvointia nakertava tekijä, joka vaikuttaa hyvin kokonaisvaltaisesti jaksamiseen myös vapaa-ajalla.
Miltä uuvahdus ja uupumus tuntuvat?
Uuvahdus on olotila, jossa voimavarasi ovat alkaneet jo selvästi huveta, mutta jaksat vielä toimia joten kuten arjessasi ja hoitaa pakolliset tehtävät.
Olet kuitenkin alkanut huomata selkeitä merkkejä siitä, ettet palaudu enää yhtä hyvin kuin ennen:
😴 Aamulla herätessä olosi ei tunnu enää samalla tavalla levänneeltä, vaikka olisit nukkunut hyvin
😮💨 Kehossasi voi tuntua epämääräistä jatkuvaa jännittyneisyyttä tai väsymyksen tunnetta
😵💫 Sinulla voi olla tavallista useammin päänsärkyä, lihaskireyksiä tai ruuansulatusvaivoja
😐 Huomaat, että aiemmin hyvää olo tuottaneet asiat eivät tuo iloa enää samalla tavalla
😓 Myös asiat, jotka aiemmin innostivat sinua, vaativat nyt enemmän ponnisteluja
🙍Sosiaaliset tilanteet ovat alkaneet tuntua sinusta tavallista raskaammilta ja vetäydyt enemmän omiin oloihisi
😬 Keskittymisesi herpaantuu aiempaa helpommin ja ajatuksesi tuntuvat sumuisemmilta
😫 Pienetkin asiat ärsyttävät sinua tavallista enemmän ja vastoinkäymiset saavat sinut helposti lamaantumaan
🙅 Välttelet aiempaa enemmän asioiden tekemistä ja sinun on vaikeaa tarttua toimeen
😞 Itsellesi tärkeät asiat eivät enää tunnu yhtä merkityksellisiltä tai kiinnostavilta kuin aiemmin
😣 Itsekritiikki nousee helpommin pintaan ja huomaat miettiväsi usein ”Miksi en jaksa tätä yhtä hyvin kuin ennen?”
Uupumus on uuvahdusta jo huomattavasti hankalampi tila, josta toipuminen voi pahimmillaan kestää kuukausia tai jopa vuosia. Toimintakyky on silloin jo selvästi heikentynyt ja usein voi olla tarpeen jäädä pidemmälle sairauslomalle.
Uuvahduksesta palautuminen on usein nopeampaa ja muutoksen tekemiseen on vielä kohtuullisesti voimavaroja jäljellä. Tämä on se kohta, jossa minä tulen sinun avuksesi.
Tiedän, miltä sinusta tuntuu ja autan sinua kohti jaksavampaa ja merkityksellisempää arkea kokonaisvaltaisen
5 askeleen muutosmatkan avulla
Uuvahduksesta palautuminen vaatii, että alat täyttämään perushyvinvointisi tarpeita kuten levon, unen, ravinnon, liikkumisen, ja myös psykologisten ja sosiaalisen yhteyden tarpeitasi. Uuvahtaneena nämä tarpeet jäävät helposti taka-alalle, jolloin palautuminenkin usein hidastuu.
Kun perustarpeet tulevat täytetyiksi, rakentavat ne hyvän pohjan muutokselle sekä uusien taitojen harjoittelemiselle. Mikäli olemme kovin uuvahtaneita, voi tuntua ylitsepääsemättömältä alkaa tekemään muutoksia omaan elämään tai harjoitella uusia taitoja.
Perustarpeista huolehtiminen luo turvallisuuden tunnetta kehoon ja mieleen, mikä on edellytys uuvahduksesta palautumiselle.
2. Hyväksyvän tietoisen läsnäolon taidon harjoitteleminen
Hyväksyvä tietoinen läsnäolo tarkoittaa käytännössä sitä, että pysähdyt säännöllisesti havainnoimaan omia ajatuksiasi, tunteitasi ja kehon tuntemuksiasi ja pyrit hyväksymään ne sellaisina kuin ne ovat, ilman pyrkimystä alkaa muuttamaan niitä toisenlaisiksi.
Uuvahdus voi vetää mielen helposti jatkuvaan huolehtimiseen ja murehtimiseen tulevasta tai menneestä. Tietoinen läsnäolo auttaa ankkuroitumaan nykyhetkeen ja vähentää ylikuormittavaa ajatusrumbaa. Se tukee myös hermoston rauhoittumista, mikä edistää palautumista ja jaksamista.
3. Kehoyhteyden vahvistaminen
Kehoyhteys rakentuu lapsuudesta lähtien vuorovaikutuksessa toisten ihmisten kanssa ja voi olla, että erilaisten elämänkokemusten sekä kiireen ja stressin myötä kehoyhteytesi on saattanut heikentyä huomattavastikin. Et ehkä pysty enää samalla tavalla tunnistamaan tai kuulemaan omaa kehoasi ja sen viestejä ja voi jopa olla, ettet enää luota tai pidä oman kehosi viestejä kovin tärkeinä.
Jotta voisit palautua uuvahduksesta, tarvitset vahvan kehoyhteyden, jolloin pystyt huomaamaan jatkossa paitsi perustarpeesi, myös liiallisen kuormittuneisuuden merkit ajoissa.
4. Mielen joustavuuden lisääminen
Psykologinen joustavuus auttaa sinua suhtautumaan joustavammin omiin ajatuksiisi, tunteisiisi ja kokemuksiisi. Se auttaa sinua vähentämään sisäistä kamppailuasi sekä opit paremmin tunnistamaan ja säätelemään kuormitustasi ja mahdollistamaan arvojesi mukaisen toiminnan myös vaikeina hetkinä.
Alat myös paremmin huomaamaan omat rajasi ja saat rohkeutta asettaa sopivia rajoja sekä itsellesi että muille. Opit myös vähitellen päästämään irti jatkuvasta liiallisesta kontrollin tarpeesta, joka ylläpitää usein uuvahdusta. Kun mieli on joustavampi, palautuminenkin helpottuu, koska se mahdollistaa realistisemmat odotukset, itsemyötätuntoisemman suhtautumisen ja paremman tasapainon työn, levon ja merkityksellisten asioiden välillä.
5. Itsemyötätunnon rakentaminen
Uuvahduksen yhteydessä koet ehkä syyllisyyttä jaksamisen haasteistasi tai itsesi etusijalle asettamisesta. Itsemyötätunto auttaa sinua suhtautumaan itseesi lempeämmin ja sallimaan tarvitsemasi levon ilman jatkuvaa itsekritiikkiä.
Kun itsemyötätunto vahvistuu, se usein lisää luonnostaan myös motivaatiota huolehtia omasta hyvinvoinnistasi, koska lempeä sisäinen puhe kannustaa sinua enemmän kuin ankara itsekritiikki.
Itsemyötätunto auttaa sinua myös hyväksymään, että palautuminen vie aikaa ja tapahtuu vaiheittain, eikä sinulla ole enää tarvetta kiirehtiä takaisin suorittamiseen.
Sinun ei tarvitse enää pärjätä ja sinnitellä yksin, vaan
Minä tulen auttamaan sinua muutosmatkallasi jatkuvasta uuvahtaneesta olotilasta kohti elämäniloisempaa ja mielenrauhaisampaa arkea
Tiedän, miltä sekä lievempi uuvahdus että pahempi uupumus tuntuvat kehossa ja mielessä. Se jatkuva raskas väsymys, joka ei hellitä vaikka kuinka nukkuisi. Tai toisaalta ne unettomat yöt, jotka tuntuvat lohduttoman pitkiltä viettää yksin hereillä omien ajatusten ja tunteiden kanssa.
Tiedän niin, miltä nämä tuntuvat!
Tiedän kuitenkin myös sen, miltä tuntuu toipua uupumuksesta ja palautua uuvahduksesta. Se ihana tunne, kun saa omia voimia takaisin ja hallinnantunne palaa elämään. Eikä enää joka päivä ahdistuneena mieti sitä, miten tästäkin päivästä taas selviää.
Ja vaikka elämä ei olekaan jatkuvaa elämäniloa ja mielenrauhaa, käyttämäni työkalut auttavat sinua löytämään niitä pieniä ilon ja rauhan murusia hanakalankin tilanteen keskellä, mikä tuo ihan valtavasti voimavaroja.
Minä, jos kuka tiedän omakohtaisesti myös sen, ettei mikään määrä terapiaa, itsensä kehittämistä, täydellistä tekemistä, treeni- tai ruokavalion optimoimista ja mindfullnessia poista elämästä vastoinkäymisiä, epävarmuutta tai epämukavuutta.
Ne kuuluvat elämään yhtälailla kuin onnistumiset ja mukavat onnen hetketkin.
Minä opetan sinulle sen, minkä olen itsekin oivaltanut eli miten pystyt olemaan tyynemmin elämän ikävienkin puolien kanssa. Koska on mahdollista myös löytää rauhallisempaa mieltä elämän myrskyjen keskellä tai toisaalta pieniä ilon hippusia surun tai ahdistuksen myllerryksessä.
KOULUTUSTAUSTANI:
- Fysioterapeutti AMK, Metropolia ammattikorkeakoulu (2023)
- Psykologian perusopinnot 25op, JYU (2021)
- PhysioTrainer, FIHF Oy (2021)
- PhysioPilates Taso 3 -pilatesohjaaja, Suomen terveysliikuntainstituutti (2021)
- Heartful Yoga -joogaopettaja koulutus (RYT200), HeartfulYoga Academy (2019)
- LCAF Certified Coach, Life Coach Academy (2017)
Olen lisäksi käynyt monia pienempiä koulutuskokonaisuuksia ja kursseja liittyen muun muassa tietoisuustaitoihin, itsemyötätuntoon, psykologiseen joustavuuteen ja positiiviseen psykologiaan.
Nyt sinulla on mahdollisuus päästä mukaan ainutlaatuiselle
UUVAHDUKSESTA KOHTI ELÄMÄNILOA JA MIELENRAUHAA
-Verkkokurssille
Tämä muutosmatka on sinulle, jos haluat:
✅ Pystyä helpommin pysähtymään ja havainnoimaan kehosi ja mielesi viestejä, jotta alat huomaamaan paremmin omia tarpeitasi
✅ Pystyä paremmin kunnioittamaan kehosi ja mielesi viestejä sekä priorisoimaan omia tarpeitasi, jotta perustarpeesi tulevat huomioiduiksi ja täytetyiksi, joka lisää hyvinvointiasi
✅ Oppia laittamaan asioita tärkeysjärjestykseen sekä tekemään ei niin tärkeitä asioita rennommalla otteella, jotta saat elämääsi lisää tilaa sinulle tärkeille asioille
✅ Vältellä vähemmän asioita ja osata paremmin säädellä mitä ja miten asioita tekee, jotta saat tärkeät asiat tehtyä etkä käytä liikaa ei-niin-tärkeisiin asioihin kallisarvoisia voimavarojasi
✅ Helpottaa rentoutumista ja uniongelmia, jotta palautuisit päivän kuormituksesta paremmin ja heräisit seuraavana päivänä virkeämpänä
✅ Helpottaa kehon ja mielen oireita kuten lihaskireyksiä, jatkuvia päänsärkyjä tai ahdistusta, jotta sinulla olisi mukavampi olla kehossasi ja saisit enemmän mielessäsi tilaa myös elämänilon ja mielenrauhan hetkille
✅ Oppia olemaan itseäsi kohtaan kannustavampi ja vähentää itsekriittisyyden voimaa, jotta saisit lisää voimavaroja etkä olisi enää niin ankara itseäsi kohtaan
✅ Lisätä omia voimavaroja ja helpottaa väsymystä sekä tehdä tilaa omaan arkeen itselle tärkeille asioille, jotta kokisit olosi taas hyväksi ja jaksavaksi
✅ Oppia lempeästi vetämään rajoja niin itselle kuin muillekin, jotta voisit paremmin etkä enää tekisi jatkuvasti liikaa omiin voimavaroihisi nähden
✅ Tulemaan paremmin toimeen epämukavien ajatusten ja tunteiden sekä epävarmuuden kanssa, jotta sinun ei tarvitsisi enää vältellä tai kamppailla niitä vastaan ja pystyisit olemaan levollisemmin myös epävarmuuden ja vastoinkäymistenkin keskellä
✅ Olla enemmän arjessa läsnä, mikä heijastuu myös läheisille ihmisille syvempänä kohtaamisena, kun pystyt paremmin keskittymään ja oikeasti kuulemaan mitä toisella on sanottavana
✅ Löytää elämäniloa ja keveyttä takaisin elämään sekä pikkuhiljaa hellittää liiallisesta murehtimisesta, jotta voisit enemmän taas nauttia elämästä ja kokea aitoa merkityksellisyyttä ja tyytyväisyyttä omaa elämääsi kohtaan
Tunnistatko tästä itsesi?
🌀 Koet usein olevasi ylikuormittunut ja väsynyt
- Kalenterisi on jatkuvasti täynnä, mutta silti sinulle tulee helposti sellainen olo, ettet tee tarpeeksi
- Sinulla on vaikeutta erottaa mikä on tärkeää ja mikä ei
- Lepo ei tunnu palauttavan sinua päivän kuormituksesta
🔄 Sinusta tuntuu, että elät jatkuvasti autopilotilla
- Päiväsi menevät helposti “suorittamiseksi” ilman, että pysähdyt kunnolla huomaamaan, miltä sinusta oikeasti tuntuu
- Sinulle tulee harvoin sellainen olo, että olisit aidosti läsnä hetkessä
- Kaipaat enemmän merkityksellisyyttä elämääsi ja yhteyttä itseesi
😵💫 Soimaat usein itseäsi ja vaadit itseltäsi kohtuuttomia
- Sinulla on vaikeutta olla tyytyväinen itseesi
- Sisäinen äännesi on jatkuvasti kriittinen ja vähättelevä
- Sinun on vaikeaa sanoa itsellesi: “Tämä on riittävän hyvä ja minä olen arvokas suorituksista huolimatta.”
💬 Sinulla on vaikeutta kuunnella itseäsi ja omaa kehoasi
- Et oikein tunnista jaksamisesi rajoja ennen kuin olet jo tosi kuormittunut ja väsynyt
- Syöt, liikut tai lepäät usein ulkoisten odotusten, ohjeiden tai suorituspaineiden ohjaamana
- Sivuutat usein kehosi viestejä, etkä pidä niitä kovin luotettavina tai tärkeinä
📱 Välttelet aiempaa enemmän asioiden tekemistä ja huomaat usein skrollaavasi tuntikausia päämäärättömästi puhelintasi
- Selailet usein puhelintasi tai katsot telkkaria, mutta olosi ei tunnu sen jälkeen rentoutuneelta tai virkistyneeltä
- Kaipaat tilaa ja rauhaa, muttet oikein tiedä miten
- Sinun voi olla vaikea tarttua keinoihin, jotka oikeasti auttaisivat sinua palautumaan
🧍♀️Koet usein yksinäisyyden tunnetta omien tunteidesi kanssa
- Sinusta tuntuu, ettei sinulla ole tilaa tai lupaa tuntea niitä tunteita, mitä oikeasti tunnet
- Sinulla on vaikeutta tunnistaa ja jakaa omia tunteitasi
- Koet tunteet helposti häiritsevinä, vääränlaisina tai heikkoutena
Kenelle tämä muutosmatka ei sovi?
Tämä verkkokurssi ei sovellu uupumuksen akuuttiin vaiheeseen, jolloin tarvitaan usein enemmän tilaa levolle. Verkkokurssi sopii kuitenkin hyvin uupumuksen pahimman vaiheen jälkeiselle toipumismatkalle kun voimavaroja alkaa olemaan jo hieman enemmän.
Tämä verkkokurssi ei myöskään korvaa terapiaa tai lääkäriä, eikä se sisällä hoitosuosituksia. Se on tarkoitettu oman hyvinvointisi tukemiseen. Tarjoamani verkkokurssi ei sovellu akuutissa vaikeassa elämäntilanteessa olevalle tai ihmiselle, kenellä on vakavia mielenterveyden haasteita.
Tämä verkkokurssi ei ole sinulle, joka
❌ Haluat vain pikaratkaisuja tai nopeita tuloksia
❌ Etsit ruokavalio- ja treeniohjelmia tai laihdutusvinkkejä
❌ Et ole valmis pysähtymään itsesi ja omien tarpeidesi äärelle
❌ Et ole valmis muuttamaan arjessasi tai toiminnassasi mitään
❌ Et pidä lempeästä lähestymistavasta, vaan kaipaat tiukkaa tekemistä ja kuria
❌ Haluat vain teoreettista tietoa ilman käytännön harjoituksia
❌ Et halua tehdä ollenkaan kirjallisia tai käytännön harjoitteita verkkokurssin aikana
Mikäli koet, että tämä verkkokurssi voisi olla sinulle, niin jatka lukemista
- Seuraava verkkokurssin aloitus ei ole vielä tiedossa, mutta voit liittyä jo odotuslistalle TÄSTÄ!
- Tällä 2kk matkalla pääset itsenäisesti käymään läpi verkkokurssin aihealueita
- Materiaalit ovat käytettävissä 4 viikon ajan verkkokurssin päättymisen jälkeen
- Kurssiosioita on yhteensä 8 ja uusi osio avautuu viikon välein aina maanantaisin
- Viestituki Signal-sovelluksessa verkkokurssin ajan! Voit milloin vain lähettää minulle viestejä Signal-sovelluksen kautta ja vastaan viesteihisi aina kootusti viikoittain tiistaisin ja torstaisin. Näinä päivinä sinulla on myös mahdollisuus viestitellä kanssani jopa reaaliaikaisesti klo 9-15 välillä!
Verkkokurssille on rajattu määrä paikkoja (20 kpl), sillä haluan taata kaikille osallistujille viikoittaisen yksilöllisen viestituen.
Kurssi muotoutuu mm. kehotietoisuusharjoitusten, tietoisen liikkeen, mindfulness-harjoitusten, psykologisen joustavuuden (hyväksymis- ja omistautumisterapian harjoitusten) sekä itsemyötätunnon vahvistamisen ympärille.
Kurssi sisältää teoriatietoa ja harjoituksia sekä videoiden, audio-äänitteiden, kirjoitetun tekstin että erilaisten tehtävien muodossa.
🥰 Itsemyötätunto on taitoa olla itsensä puolella – kohdata itsensä lämpimästi, kuten kohtaisit hyvän ystävän. Erityisesti silloin, kun kaikki ei mene suunnitelmien mukaan.
🧘♀️ Kehotietoisuus on kykyä huomata ja ymmärtää kehon viestejä ennen kuin väsymys kasvaa uupumukseksi. Kurssin yksinkertaiset harjoitukset auttavat rakentamaan yhteyttä itseesi, askel kerrallaan.
🧠 Psykologinen joustavuus on taitoa kohdata vaikeatkin tunteet tai ajatukset ilman, että ne estävät sinua toimimasta tärkeiden asioiden suuntaan. Kurssilla opit erilaisten harjoitusten avulla mielen joustavuutta, mikä lisää jaksamistasi.
Minkälaisia muutoksia pystyt huomaamaan?
🥰 Itsemyötätunto: Puhut itsellesi aiempaa lempeämmin, niin kuin puhuisit hyvälle ystävällesi – varsinkin silloin, kun teet virheen, sinua väsyttää tai tunnet riittämättömyyttä.
Esimerkki: Kun huomaat ajattelevasi: "Miksi mä en jaksa mitään, oon ihan surkea..." — pysähdyt ja ajatteletkin: "Onko tämä nyt se hetki, jolloin tarvitsisin kriittisyyden sijaan lempeyttä?"
--> Sanotkin itsellesi: "Tämä on nyt vaikeaa, mutta olen silti riittävä ja hyvä."
🧘 Kehoyhteys: Opit kuuntelemaan paremmin kehon pieniä viestejä – nälkää, jännitystä, väsymystä, levottomuutta – ja reagoimaan niihin lempeästi, ennen kuin ne kasvavat liian isoiksi.
Esimerkki: Huomaat, että hartiasi on jälleen korvissa ja hengitys muuttunut pinnallisemmaksi. Et moiti itseäsi siitä, vaan pysähdyt hetkeksi, liikut vähän, hengität syvään – ja jatkat sitten tekemisesi pariin.
--> Alatkin enemmän kysymään itseltäsi päivän aikana: "Miltä mun kehossa tuntuu nyt?"
🧠 Psykologinen joustavuus: Et jää enää samalla tavalla jumiin hankaliin ajatuksiin tai tunteisiin, vaan pystyt toimimaan itsellesi tärkeiden asioiden puolesta – hankalista ajatuksista ja tunteista huolimatta.
Esimerkki: Jos huomaat ajatuksen: "En jaksa tänään mitään. Kaikki on liikaa." Itsesyytösten sijaan, päätätkin suhtautua ymmärtäväisesti itseäsi ja omaa olotilaasi kohtaan ja tehdä jonkun pienen asian oman hyvinvointisi tukemiseksi.
--> Kun vaikea ajatus tai tunne tulee, et enää samalla lailla epätoivoisesti pakene tai torju sitä, vaan pystytkin lempeästi rauhoittelemaan itseäsi: "Tämä tunne saa olla tässä – ja minä olen itseni puolella."
Mitä verkkokurssi sitten konkreettisesti sisältää?
Verkkokurssin sisältö
VERKKOKURSSIN SISÄLTÖ: 1. VIIKKO - MISTÄ LÄHDET LIIKKEELLE
- Verkkokurssin aloitus, ohjeet ja alkukartoitus, jotta tiedät mitä on luvassa ja mistä aloitat matkasi
- Päämääräsi ja tavoitteesi, jotta tiedät mihin olet menossa
- Mitkä asiat ovat sinulle kaikkein tärkeimpiä, arvojen kirkastaminen, jotta sinulle selkeytyy juuri sinun elämässäsi ne tärkeimmät asiat
- Kehoskannaus ja mielen havainnointiharjoitus, jotta opit pysähtymään oman kehon ja mielen äärelle ja kuuntelemaan paremmin niiden viestejä
2. VIIKKO - TUNTEET, TARPEET JA HERMOSTON MERKITYS
- Tunteet viestivät meille tarpeistamme
- Tunteet ja tarpeet kehon ja mielen kokemuksina sekä hermoston merkitys, jotta ymmärtäisit paremmin kehoasi
- Omien tarpeiden tunnistaminen ja niiden kunnioittaminen, jotta pystyt vastaamaan paremmin perustarpeisiisi ja lisäämään näin omaa jaksamistasi ja hyvinvointiasi sekä lyhyellä että pidemmällä aikavälillä
- Kehon ja mielen harjoitteita liittyen vireystilan kohottamiseen sopivalle tasolle sekä toisaalta rauhoittumiseen, jotta opit säätelemään omaa vireystilaasi
3. VIIKKO - EPÄMUKAVUUDEN JA EPÄVARMUUDEN KANSSA OLEMINEN
- Me kaikki haluamme välttää kärsimystä ja siksi kamppailu epämukavia ajatuksia ja tunteita sekä epävarmuutta vastaan on tosi ymmärrettävää
- Turvan tunteen tärkeys, jotta sinulle tulee tunne, että olet turvassa ja pystyisit paremmin rauhoittumaan ja rentoutumaan
- Kehon ja mielen harjoitteita turvan tunteen vahvistamiseksi, jotta kehosi ja mielesi uhkatila tyyntyy
- Kehon ja mielen harjoitteita epämukavuuden ja epävarmuuden kanssa olemisen helpottamiseksi, jotta pystyisit paremmin kohtamaan näitä tunteita ja toimimaan niistä huolimatta omien arvojen mukaisesti
4. VIIKKO - RAJAT JA RAJAAMISEN HARJOITTELU
- Miksi omat rajat ja asioiden rajaaminen on tärkeää?
- Asioiden priorisointi, tärkeysjärjestykseen laittaminen ja kalenterinhallinta, jotta saisit arkeen enemmän tilaa sinulle tärkeille asioille sekä ihan vain lepäämiselle, olemiselle ja spontaaneille mahdollisuuksille
- Rajojen asettaminen itselle ja muille käytännössä, jotta pääset harjoittelemaan näitä asioita heti omassa arjessasi
- Kehon ja mielen harjoitus omiin rajoihin liittyen, jotka tukevat ja vahvistavat rajojen vetämisen harjoittelua, jotta rajojen vetäminen vähitellen helpottuisi
5. VIIKKO - HARJOITTELUN VIEMINEN KÄYTÄNTÖÖN
- Harjoittelu kiireisen ja kuormittavan arjen keskellä, jotta muutosmatka ei jäisi kokonaan kesken
- Uusien tapojen luominen vanhojen rinnalle, jotta tavat vähitellen muuttuisivat automaattisemmiksi rutiineiksi eikä niiden tekemisen aloittamiseen tarvittaisi enää niin paljon tietoista päätöksentekoa ja ponnistelua
- Käytännön vinkkejä ja harjoitteita, jotka helpottavat käytännön harjoittelua
6. VIIKKO - VASTOINKÄYMISTEN SATTUESSA
- Myötätunnon ja ymmärryksen merkitys, jotta saat lohtua ja voimaa myös hankalammissa hetkissä
- Mustavalkoisesta ajattelusta kohti joustavampaa mieltä, jotta näkisit enemmän mahdollisuuksia ja voisit elää rennommin ja spontaanimmin
- Miten jatkaa harjoittelua takapakkien jälkeen, kun on epäonnistunut olo ja aloittaminen tuntuu vaikealta
- Itsemyötätuntoa ja joustavaa mieltä vahvistavat kehon ja mielen harjoitukset, jotta pystyisit jatkamaan harjoittelua vastoinkäymisistä huolimatta
7. VIIKKO - SYVENTÄVÄT HARJOITUKSET
- Liikkeen ja hengityksen yhdistäminen sekä monimutkaisemmat liikkeet, jotta tietoista tekemistä olisi helpompaa lisätä myös ihan tavallisen arjen askareisiin
- Miten voit hyödyntää koordinaatio- ja tasapainoharjoitteita vireystilasi palauttamisessa sopivalle tasolle, jotta sinulla olisi erilaisia työvälineitä mitä kokeilla kun olosi tuntuu väsyneeltä tai levottomalta ja haluaisit palauttaa vireystilaasi sopivammalle tasolle
- Vakauttamisharjoituksia hankalamman olotilan aikana, jotta pääsisit takaisin turvan ja rauhan tilaan
- Syventäviä harjoituksia intuitiivisesta syömisestä ja liikkumisesta, jotta pääset vahvistamaan omaa ruoka- ja liikuntasuhdetta ja sitä kautta pitämään parempaa huolta itsestäsi ilman liiallista vaativuutta tai tiukkoja treeni- ja ruokavalio-ohjelmia
8. VIIKKO - MITÄ TÄSTÄ ETEENPÄIN
- Vinkkejä jatkoon, jotta sinulla olisi tarvittavat työvälineet jatkaa harjoittelua myös kurssin jälkeen
- Loppukartoitus, jotta tiedät missä olet muutosmatkallasi nyt
- Päätösharjoitukset, jotka inspiroivat ja auttavat sinua jatkamaan muutosmatkaasi myös kurssin jälkeen
Minkälaisia kehollisia harjoitteita kurssilla on?
Kun tulet mukaan verkkokurssille, opit mm:
✅ Miten voisit pysähtyä, kuunnella ja kunnoittaa kehosi viestejä ja tehdä parempia valintoja oman hyvinvointisi tukemiseksi ilman jäykkiä ulkoisia ohjeita
✅ Miten tunnistat paremmin kuormitustasoasi ja säätelet voimavarojasi
✅ Miten voit kohdata vaikeita tunteitasi tyynemmin ja myötätunnolla
✅ Kuinka voit palautua paremmin ja löytää helpommin iloa pienistä hetkistä
✅ Mitkä asiat ovat sinulle oikeasti niitä tärkeimpiä ja merkityksellisimpiä sekä priorisoimaan ja laittamaan asioita tärkeysjärjestykseen ja asettamaan sopivia rajoja niin itsellesi kuin muille
✅ Miten voisit tulla paremmin toimeen epävarmuuden ja epämukavien ajatusten, tunteiden ja kehon tuntemusten kanssa, jolloin sinun ei tarvitse enää epätoivoisesti pakoilla tai sivuuttaa niitä
✅ Miten voisit olla itseään kohtaan myötätuntoisempi, kannustavampi ja arvostavampi, jotta itsekriittisyyden lamaannuttava voima alkaa pikkuhiljaa helpottamaan
✅ Mitä voisit tehdä ja miten jatkaa harjoittelua, kun vastoinkäymiset ja takapakit yllättävät sinut
Saat minulta myös joka viikko henkilökohtaista apua ja tukea Signal-sovelluksen välityksellä, mikä tuo sinulle ainutlaatuisen mahdollisuuden sekä turvallisen tilan pohtia yhdessä yksilöllisiä ratkaisuja tilanteesi helpottamiseksi
Kuljen vierelläsi kahdeksan viikon ajan, askel askeleelta. Et jää yksin, eikä sinun tarvitse pärjätä itseksesi. 🩷
Viestituki mahdollistaa sinulle:
💬 Lempeää muistutusta ja kannustusta: Jokaisella viikolla saat minulta viestin, joka auttaa sinua pysähtymään arjen keskellä – se muistuttaa, mitä harjoitellaan ja miksi juuri nyt on tärkeää olla itsesi puolella.
🧭 Suunnan ja selkeyden vahvistamista: Viestiyhteys tukee kurssilla etenemistäsi ja auttaa sinua pitämään muutosmatkaasi käynnissä kiireisistä ja kuormittavista viikoista huolimatta.
🥰 Turvaa ja lempeää yhteyttä: Autan sinua kurssin teemoihin ja harjoituksiin liittyen – juuri sinun arkeesi ja tilanteeseesi soveltaen. Vaihdamme luottamuksella ajatuksia ja pysähdymme yhdessä sen äärelle, mitä sinulle kuuluu ja mitä tarvitsisit juuri nyt.
Kiireettömästi, ilman vaatimuksia tai suorituspaineita.
💛 Tarkoituksena ei ole lisätä tehtävää, vaan tuoda turvaa ja yhteyttä. Viestittely mahdollistaa matalammalla kynnyksellä kohdatuksi tulemisen juuri sellaisena kuin olet – erityisesti silloin, kun elämä tuntuu epävarmalta tai olo on uuvahtanut.
Mietitkö, minkälaisia kokemuksia muilla on tästä verkkokurssista?
Tässä ihanien kurssilaisteni antamia palautteita
Saat myös verkkokurssille kattavan TAKUUN
Olen varma, että mikäli teet kaikki kurssilla annetut tehtävät ja harjoitteet, niin sinun on mahdollista saada tuntuviakin muutoksia omaan jaksamiseesi. Jos kuitenkin kävisi niin, ettet 30 vrk jälkeen verkkokurssin ensimmäisen viikon avauduttua olisikaan tyytyväinen verkkokurssin sisältöön, niin palautan sinulle kurssista maksamasi summan täysimääräisenä. Tällöin lähetä minulle takuuajan sisällä sähköpostia osoitteeseen info@idalaitiomaki.fi
Oletko väsynyt jatkuvaan pinnistelyyn ja arjesta selviytymiseen?
Kaipaatko pehmeämpää tapaa kohdata itseäsi?
Haluatko vahvistaa jaksamistasi ja arjen hyvinvointiasi – omalla tavallasi ja omassa tahdissasi?
Tule mukaan seuraavaan verkkokurssin aloitukseen
Hintaan: 150€ (sis. alv 25,5%)
Voit maksaa verkkokurssin myös liikuntaeduilla!
Etsi applikaatiosta (Epassi, Smartum tai Edenred -sovelluksella) palveluntarjoaja Ida Laitiomäki ja syötä summa.
Lähetä kuitista kuva info@idalaitiomaki.fi
Jos kaipaat joustoa maksamiseen, niin voit hyödyntää myös Klarnan lasku- ja osamaksumahdollisuutta.
Tällöin laita minulle sähköpostia info@idalaitiomaki.fi
